복싱훈련 중 쉐도우복싱(Shadow Boxing)을 빼놓을 수 없습니다. 쉐도우복싱은 가상의 상대를 앞에 두고 이미지 트레이닝을 할 수 있는 좋은 훈련 방법입니다. 쉐도우복싱을 열심히 하다보면 자신도 모르는 사이에 실력이 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.

“쉐도우복싱은 그냥 쉐도우복싱일 뿐이야.”

혹자들은 쉐도우복싱은 실전과 다르다고 말합니다. 물론 맞는 말입니다. 쉐도우복싱이 실전과 동일하지는 않습니다. 그러나 쉐도우복싱만큼 실전에 유용한 훈련방법도 없습니다.

3차원의 공격을 경험하라

샌드백과 같이 멈춰있는 사물을 공격하는 훈련과 달리 쉐도우복싱은 3차원 공간에서 가상의 상대를 생각하면서 훈련할 수 있다는 장점이 있습니다. 그리고 스텝과 위빙, 더킹, 펀치 등 다양한 공격과 방어 연습을 할 수 있습니다.

자신의 잘못된 습관을 알아차릴 수 있다

쉐도우복싱을 하다보면 자신도 모르게 반복된 동작을 되풀이하게 됩니다. 그 중 불필요한 동작들이 무엇인지 곰곰이 생각해보면 잘못된 습관들을 찾아낼 수 있습니다. 쉐도우복싱은 잘못된 습관을 고칠 수 있는 계기가 됩니다.

쉐도우복싱은 되도록 공격적으로 하라

가상의 적을 두고 훈련을 하면서 백스텝을 사용하여 방어적으로 훈련하기 보다는 상대를 무너뜨린다는 생각으로 공격적인 연습을 하는 것이 좋습니다. 특히 상대가 나에게 공격을 하고 있다는 상상을 하면서 빠른 회피와 공격을 연습하면 실력은 보다 빨리 향상됩니다.

쉐도우복싱은 흥미롭다

쉐도우복싱은 가상의 상대를 머릿 속에 두고 훈련하기 때문에 상대를 마음껏 상상해볼 수 있습니다. 예를 들어 묵직한 헤비급 복서와 스파링을 한다면? 발이 빠른 올림픽 메달리스트와 스파링을 한다면? 이러한 상상이 복싱에 대한 흥미를 높여줄 것입니다. 그리고 그러한 상황에서 어떻게 대응을 할지 생각하면서 훈련을 한다면 자신도 모르는 사이에 수준급 복서가 될 것입니다.

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